Maratona de Lisboa? Prepare-se!

18 dias para a Maratona de Lisboa? Eis o que não pode faltar!

A pouco mais de duas semanas de mais uma edição da tão afamada Maratona de Lisboa que se realiza a 14 de outubro, os atletas ultimam os preparativos para uma manhã de tremenda exigência física e psicológica, com o calor como convidado quase certo.

Do que deve comer, ao que deve vestir, aqui ficam alguns conselhos para uma melhor preparação para os 42km mais exigentes do ano:

Roupa confortável e respirável – roupa apertada, pesada e com materiais quentes só dificultam as várias horas de corrida. Por isso, é importante que a roupa escolhida para os treinos e prova tenha materiais respiráveis, leves e que se moldem naturalmente ao corpo.

Calçado adequado – escolher sapatilhas pensadas especificamente para corrida é fundamental, uma vez que são formuladas e desenhadas tendo em conta as necessidades específicas desta prática. O modelo escolhido deve ser utilizado também nos treinos, para que exista um processo de habituação e evitar desconforto durante a prova.

Massagens – durante a preparação, os músculos são expostos a elevadas cargas de intensidade de treino e a sua correta recuperação é importante para prevenir lesões e melhorar a performance. A realização de massagens, com recurso a profissionais especialistas, é uma opção.

Proteção solar – treinos ao ar livre implicam contacto direto com os raios solares e, por isso, antes de sair de casa, deve-se aplicar protetor solar com elevado fator de proteção no corpo (sobretudo nas zonas menos protegidas pela roupa) e no rosto.

Suplementação alimentar – a correta suplementação alimentar pode ser um aliado nos meses que antecedem a maratona e no dia da prova, devido ao elevado esforço físico envolvido. A suplementação, aliada a um plano alimentar adequado, pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço e fadiga, auxiliar na manutenção do normal funcionamento muscular e na proteção do sistema imunitário. Atualmente existem soluções pensadas especificamente para desportistas amadores e profissional.

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